jak zmienić

U mnie ładowania robiłem z 3 razy, jak pisalem wczesniej - uzywanie tego w standardzie u mnie odpada, bo mam wtedy koszmarne problemy gastryczne (jelita, zoladek, woreczek). Ogolnie u mnie węgle to wróg - na masie muszę trzymać je na średnim poziomie, bo zalewam się szybko inaczej (głownie dół pleców, moja bolączka). Mój obecny sposób żywienia na [...]

[...] nie wiem czy wiesz to nie tylko bezsensowne uderzanie w nią. Musisz uderzać w nią w odpowiednim momencie. A więc wyrabia Ci ona refleks, a co z tym idzie szybkość. Zresztą jak może być przereklamowana skoro chyba każdy zawodowy bokser z niej korzysta :) Co do cech wrodzonych, to wiadomo jedni są szybsi, a drudzy wolniejsi. Ale nie wierz w [...]

O to chodzi że nie mogę po prostu wrócić , bo jak pisałem każde nawet jednorazowe zjedzenie czegoś ponad to do czego przyzwyczaiłem organizm czyli ok.1500 kcal kończy się zalaniem tłuszczem . To nie jest takie proste teraz . i nie wiem jak to zmienić :(

[...]         129                  162          Dystans: 7080m           gra w pełnym słońcu, niecałe 3 godziny dużo biegania, grałem bez koszulki więc złapałem już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz001_zps234601c4.jpg dziś tylko tenis z rana, zastanawiałem się nad [...]

[...]         129                  162          Dystans: 7080m           gra w pełnym słońcu, niecałe 3 godziny dużo biegania, grałem bez koszulki więc złapałem już jakąś pierwszą opaleniznę - nawet troche za mocno /SFD/Images/2015/12/31/ce66f48e1515449895d5796aaa7d70e1.jpg dziś tylko tenis z rana, zastanawiałem się nad basenem [...]

Kolego rozgryzłeś mnie :) Diety aktualnie nie mam, testowałem jakiś czas temu przez miesiąc jedną dietke ale mówiąc najprościej nic mi to nie dawało. Pewnie przez treningi w klubie, i dlatego kcal paliłem w cholere. A aktualnie staram się jeść jak najwięcej żeby ta waga coś ruszyła. I tak jak mówisz, zacznę jakąś diete na początu cyklu. A osłonki [...]

Jak coś to zarejestrowałem się. Mephisto, to nie chodzi o to, ze zbliża się lato. Po prostu chciałbym zmienić trochę w swoim wyglądzie, bo nie podoba mi się to jak wyglądam. Jeśli to jest w zasięgu moich możliwości i nie będę miał uszczerbku na zdrowiu przez poprawę tego co chce, to co mi szkodzi podjąć ryzyko? :) Zawsze chciałem to zrobić, teraz [...]

Chciałam wprowadzić wyjaśnienia: pragnę podkreślić, że to co napisałam to był jedynie mój dotychczasowy sposób odżywiania, który jak wiem, nie wystarcza do osiągnięcia efektow. Dlatego chciałam go zmienić. 1)1200 kcal to było jedynie założenie jednak moje odżywianie totalnie to wykluczylo.. Mam dość małe zapotrzebowanie bo jest to ok. 1500 a przy [...]

A jeszcze zapytam czy mój rozkład kalorii jest w porządku? Coś zmienić czy zostawić jak mam? Zmieniony przez - dyrka w dniu 2014-06-06 10:35:08 Zostaw na razie, zobaczymy jak tam pomiary wyjdą :-))

A jeszcze zapytam czy mój rozkład kalorii jest w porządku? Coś zmienić czy zostawić jak mam? Zmieniony przez - dyrka w dniu 2014-06-06 10:35:08 Zostaw na razie, zobaczymy jak tam pomiary wyjdą :-)) Dzięki :-PP

[...] nogę prosto i przytrzymujemy 5 sek opuszczamy i zmiana nogi; ok 5x na stronę 4. mostek izometryczny (plank): podpierając się na łokciach i palcach stop staramy się otrzymać jak najdłużej prosta pozycje ciała 5. vaccum 10sek x 3 serie Trening właściwy: 1. Rozpiętki na maszynie: 8 x 7 sztabek, 8 x 7sz, 8 x 7sz ciężko, osłabłam podczas regeneracji [...]

Mam 16 lat, mam ok 180cm wzrostu, ważę... Ok 85-90kg Nie jestem jakiś tam tłusty czy gruby. Ale wk****a mnie to, że się szybko męczę, szybko pocę i jak siedzę to mam te takie... yyy... fałdy? Chui wie jak to się tam mówi. Od 14r zycia, starałem się coś zmienić. Trochę coś poćwiczyłem... - nic. Zacząłem jeść thermo speed. - no... trochę coś się [...]

Nie zapatruj się na metody zawodników pro, przed treningiem może być np kofeina lub jakiś nooboster Są różne metody treningowe mi metoda hybrydowa(heavy duty) którą rozsławił Dorian się podoba, trening jest krótki i efekty są dobre. Kofeina solo ? Nie chcę, stać mnie na to żeby gotowy stack kupić i kompletny środek. Chciałem od Was tylko rady czy [...]

[...] Triceps Wyciąg 3x8 Francuskie jednorącz 3x8 Uginanie nóg w leżeniu 3x8 Glute Ham Raise 3x8 Wspięcia stojąc 2x max Wspięcia siedząc 2x max Tył 2 Podciągnięcia tak jak w tył 1 MC na prostych 4 serie 8/8/8/12 Wiosło jednorącz 4x8 Ściąganie linki wyciągu szeroko 3x8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x8 Odwrotne [...]

im więcej białek tym większe wątpliwości , dobra napisze to tak czy gdy kupie Wheya to będę musiał jakoś zmienić standardowe dawkowanie BCAA ? dawkuje tak jak trzeba przy aktualnym białku , jednak gdybym zmienił to jak sprawa wygląda ?

Ja nawet nie wiem co to jest FBW :-) . OGOLNIE w dni treningowe musze do 3500 kalorii spozywac a w weekendy jak nie czwicze uviac niby do 2500 kalori przy wadze teraz 82 kg przy 177cm wzrostu. Trenig intensywny mam do godziny plus aeroby . Z djeta to nie wiem przyznam szczerze co zmienic czy jak do tego podejsc :'(

[...] była tylko zmieniana intensywnośc za pomoca zmian ciężaru i powtórzeń. Nie przypominam sobie,by ktoś z kolegów startujących w zawodach jadł w ciagu roku coś słodkiego,robił jakieś 'doładowanie itp. Cały rok leciało się na takiej diecie-zjedzenie jakiegoś pączka,,batonika-było ogromnym kulturystycznym faux pas. Od razu też podpowiem-trzymanie [...]

W sumie to nie ma chyba co dopisywać do ankiety. Diety się trzymam, obecnie jestem na 2500 kalorii, co tydzień dokładam po 100. Z supli planuję jedynie kreatynę jak już poćwiczę trochę tym splitem i może jakiś gainer, gdy już będę na tym wyższym pułapie kalorycznym. To jak ten plan się prezentuje? Coś zmienić?

Dzień 157/236 , treningowy tydzień 1 Dzień Treningowy 1800kcal 100b/80t/150ww Spam: Miskę wstawię potem bo jak do tej pory zdążyłam tylko śniadanie o 12 zjeść. Przed treningiem zrobiłam dokładne rozciąganie szczególnie mięśni nóg bo mam nadal niemiłosierne zakwasy (ludzie się śmieją że odparzyłam sobie tyłek bo chodzę w rozkroku na sztywnych [...]

[...] może to będzie rozwiązanie cheatów nie przewiduję (który to już raz %-) ) nie planuję się też bawić w IF-a siłowy-około 4 razy w tygodniu, zależy jak wypadnie praca Cardio 30minut po siłce, intensywnie 60minut wieczorem codziennie, niska intenyswność. Teraz jest szybki spacer, możliwe, że zamienię na truchtanie z supli [...]